Как эффективно работать в напряженной обстановке? Все мы в этой жизни порой испытываем сильные напряжения или стрессы. Но относимся к ним и переживаем их по-разному. С одними вызывающими стресс факторами бороться легче, с другими тяжелее. Например, часто причиной стресса являются школьные экзамены. Однако, поскольку мы знаем заранее, за годы вперед, что экзамены придется сдавать, у нас есть время подготовиться к ним, в том числе и морально, например, воспроизводить эту процедуру, возможно, в шуточном виде, а потом анализировать ее и повторять снова.
Но настоящие экзамены, которые приходится сдавать в жизни, не так предсказуемы. Вот список некоторых самых распространенных факторов, которые могут вызвать стрессовое состояние. И если подобные вещи происходят неожиданно и к тому же одновременно (удар удвоенной, утроенной силы), мы оказываемся наиболее беззащитны и наиболее легко впадаем в состояние стресса.
- Смерть возлюбленного
- Развод (разъезд), разрыв отношений
- Смерть близкого родственника или друга
- Тяжелая болезнь
- Болезнь любимого человека
- Переезд в другой дом
- Сокращение штатов
- Закладные на крупные суммы / крупные долги
- Отъезд детей из дома
Перемены на работе — новая задача, новый начальник, новые обязанности
Обычно стресс вызывает бессонницу, раздражительность, дурное настроение, нервозность, различные недомогания или заболевания. Справляться с реакциями на стресс бывает непросто, потому что к тому, что вызывает стресс и волнения у одних, другие могут относиться спокойно, и каждый из нас воспринимает конкретные стрессовые ситуации по-разному.
Тем не менее каждому стоит начать с того, чтобы лучшее разобраться в основных причинах своих стрессов и тревог: таким образом, вы, по крайней мере, сможете постараться представить себе, что тут можно сделать. Вот несколько последовательных шагов по пути борьбы со стрессом и результатами перенапряжений.
1. Иногда лучшее лечение — это предупреждение болезни. Анализируя то, какие именно ситуации, согласно вашему предыдущему опыту, оказываются для вас слишком тяжкими, вы сможете избегать их в будущем и адекватно реагировать на любые ранние признаки того, что вам грозит опасность оказаться в аналогичной стрессовой ситуации. Желательно, конечно, регулярно делать определенные упражнения, которые помогут вам сохранить хорошую форму, особенно в периоды стресса.
2. Желательно также постараться хорошенько высыпаться по ночам, в особенности, если возможно, тогда когда вам не дают заснуть какие-то тревожные мысли. Контратакуйте причину тревоги: запишите на лис бумаги все, что приходит вам в голову и лишает покоя, а затем постарайтесь все это проанализировать и оценить.
3. Кроме того, необходимо с кем-нибудь поговори о своих тревогах, то есть не держать все их внутри себя. Доверьте свои беспокойства другу, партнеру или родственнику, или, если нужно, специалисту-профессионалу. Возможно, обговорив таким образом ситуации вы сможете рассмотреть свои страхи в нужном ракурсе и перестанете так сильно волноваться. Если тревожные факторы связаны с вашей раб той, вам необходимо заставить себя отключиться от давящей на вас ситуации.
Этого можно достигнуть, посвящая выходные дни себе и своей семье и добиваясь таким образом эмоционального и морального расслабления. Если это кажется вам невозможным из-за пере напряжений и количества дел, которые вам необходимо сделать, вспомните, что незаменимых людей не бывает и что самое важное — это ваше здоровье душевное равновесие.
Что вы делаете, когда «атмосфера накаляется»?
Сохраняете спокойствие? Или выходите из себя? Лучше всего характер человека проявляется в критическую минуту. Зная это, некоторые большие фирмы, когда нанимают новых сотрудников на руководящие должности, специально устраивают стрессовые ситуации и смотрят, как с ними справится кандидат на работу. Попробуйте пройти такое испытание, хотя бы на бумаге. Вам надлежит выразить свое согласие либо несогласие («да» или «нет») с каждым из приведенных утверждений.
- Если вы сталкиваетесь с трудной личной проблемой, вы стараетесь что-то съесть, выпить, покурить или выполнить еще какое-то постороннее действие, чтобы оттянуть время и не сразу браться за ее решение.
- Если вы неожиданно потеряли работу, вы довольно долго будете приходить в себя, прежде чем начнете искать новую.
- Если вы сильно расстраиваетесь, например, потеряв кого-то близкого, это вас выбивает из колеи на неделю, а то и больше.
- Если вы просто пришли к врачу на профилактический осмотр, а он дает вам направление на анализы, вы сильно разволнуетесь, пока не получите благоприятный результат.
- Если при вас случится авария, вы сможете оказать пострадавшим первую помощь до приезда «скорой».
- Если вам скажут сделать работу побыстрее, чем вы рассчитывали, качество работы заметно пострадает.
- На экзаменах и при проверках вы работаете хуже, чем обычно.
- Вы испытываете затруднения, выступая перед аудиторией.
- Даже если вы в чем-то твердо уверены, вы промолчите, если будет обсуждаться противоположное мнение.
- Бывает, что вы звоните по междугородному телефону и, стараясь говорить короче, забываете сказать что-то важное.
- Когда вы куда-то собираетесь поехать, то так волнуетесь, что можете что-то забыть дома.
- Если вам нужно за один день сделать несколько важных дел, вы очень переживаете.
Ваш результат
По мнению большинства экспертов, существуют совершенно однозначные правильные ответы на каждый из приведенных вопросов. Если ваш ответ совпадает с их ответом, вы получаете 4 балла, если нет — один балл. Итак, «нет» считается правильным ответом на вопросы с 1 по 4 и с 6 по 12. «Да» — это лучший ответ на 5 вопрос.
Если вы набрали от 36 до 48 баллов ~ это результат выше среднего; он показывает, что вы отлично можете работать в напряженной обстановке. Результат от 15 до 35 баллов — средний, 14 и меньше — низкий. Вам нужно взяться за себя, чтобы противостоять неизбежным жизненным трудностям.
